DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]
[...] 6 cwiczen, ktore najbardziej pobudza cialo do wzrostu. 1. przysiady 3x 2. RDL (rumunski MC) x3 3. wioslowanie sztanga w opadzie x3 4. szkoda ze nie masz laweczki - daj pompki z szerokim rozstawem rąk 3x 5. wyciskanie w staniu x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x wykonuj plan 3x tygodniowo: T_W_T_W_T_W_W T trening W wolne np. [...]
To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]
Dobra, poczytałem i ułożyłem pod siebie plan ćwiczeń: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]
[...] dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 15 10 powt. [...]
04-04-2014r - Piątek Dwóch pierwszych lekcji w szkole nie było więc mogłem trochę pospać a jak już przyszedłem do szkoły to przypomnieli mi o dzisiejszym terminie składania bibliografii do pracy maturalnej więc musiałem z powrotem wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego [...]
[...] setka z pilatesa 30 sekund skłony z izometria 3 serie na strone po 6 sekund wyciskanie francuskie 3 serie po 6-8 powtórzaen uginanie ramion 3 serie po 8 powtórzen pompki szerokie waskie normalne po 6-8 powtórzen pompki odwrotne tricepsowe waskie normalne szeroki po 6-8 powtórzen to cały mój plan cwicze 3 razy w tygodniu prosiłbym [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]
[...] Wiosłowanie sztangą nadchwyt/podchwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie pompki na poręczach w "tricepsowej" pozycji plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos [...]
[...] bez obciążenia jedna noga seria do upadku SR RAMIONA 1. Uginanie hantlami z supinacją - 3 x 12 2. uginanie sztangą płaską - 3 x 12 3. uginanie młotkowe - 3 x 12 + 1. pompki na poręczach - 3 x 12/15 2. wyciskanie wąskim chwytem - 3 x 12 3. francuskie sztangielki oburącz - 3 x 12 CZW BARKI 1. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 15 2. [...]
Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]
jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]
[...] w zestawie AA 15/8/3 gdzie 3jki robione w koszulce cos tam na bary bica i plecy waski glowa w dół w zestawie A "zamawiane cwiczenia" pushpress drazek wąsko podchw pompki na poreczach czyli jak widac uciekamy przed wyciskaniem lezac acha zaczynasz pod przerwie od zestawu A a nie AA sugestie zanim skompiluje dokładny plan?
[...] 3s 12=12=12 W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8 Do tego polece waskie wyciskanie 12<10<8 a nawet jako pierwsze bo po klacie No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12. Opowiedz na ile triceps wytrzymuje ten trening. Jesli tric z klata to srode zamieniasz z piatkiem. Plecy. Wioslowanie sztanga 4-5s [...]
[...] "W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8" A moze naprzemiennie - co drugi trening tak albo tak? Bedzie jakies urozmaicenie. "No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12." Niestety, nie mam poreczy do wykonywania pompek, to cwiczenie odpada calkowicie. Co dac zamiast? "Jesli tric z klata to [...]